Touwtje springen is een goede cardio training die je hart flink laat pompen en het kan je ook helpen om calorieën te verbranden om op deze leuke manier een deel van die ongewenste kilo’s te verliezen. Hoewel het doen van oefeningen een belangrijk onderdeel van een gewichtsverliesprogramma is, moet dit altijd in combinatie worden gedaan met gezonde en gevarieerde voeding.
Raadpleeg altijd een arts voordat je aan een nieuw lichaamsbewegingsprogramma begint. Zeker als je al enige tijd niet actief meer bent geweest.
voordelen van touwtje springen
- Super effectief bij het afvallen
- Snel calorieën verbranden
- Strakke buikspieren
- Vermindert het risico op hart- en vaatziekten
- Vermindert het risico op diabetes
- Touwtje springen verbetert je stemming
- Touwtje springen verhoogt je energie
- Touwtje springen bevordert een betere slaap
- Touwtje springen verbetert je seksleven
- Touwtje springen kan leuk en... sociaal zijn als je samen springt!
de juiste lengte van het springtouw
De juiste lengte van het springtouw hangt af van je lichaamslengte. Wanneer je op het midden van springtouw gaat staan en beide uiteinden omhoog in de lucht trekt, moeten de uiteinden van het springtouw tot je oksels komen. Als het touw namelijk niet tot je oksels komt, zal het touw, als je springt, niet de grond raken bij het passeren onder je voeten. Als het touw verder dan je oksels komt, kun je struikelen en de extra lengte van het touw kan in de knoop raken.
Iemand die rond de 160 cm lang is, maakt gebruik van een springtouw van 265 cm.
Als je bijvoorbeeld 175 cm lang bent, maak je gebruik van een springtouw van 267 cm.
Iemand van 180 cm lang, gebruikt een touw van 272 cm.
Als je tussen de 183 cm en 185 cm lang bent, zou een springtouw van 275 cm moeten werken.
Je hebt een touw van langer dan 280 cm nodig als je langer dan 187 cm bent.
springtechniek
Als je al sinds de basisschool niet meer hebt touwtje gesprongen kan de eerste keer touwtje springen erg ambitieus lijken. Het is veel vermoeiender dan je je herinnert en misschien ook minder makkelijk. Als je de timing niet onder de knie krijgt kun je het volgende proberen:
Houd het springtouw vast in een hand met de uiteinden en draai het in de rondte om een gevoel voor het touw te krijgen en hoe snel of langzaam het zwaait.
Ga springen zonder gebruik te maken van het touw. Doe even alsof je aan het touwtje springen bent. Let op dat als je springt je armen juist naar beneden gaan en niet mee naar boven, zodat je simuleert dat het touw onder je lichaam doorgaat terwijl jij springt.
Ga nu echt touwtje springen. Het is niet erg als je niet direct 5 minuten achter elkaar kunt touwtje springen.
Beginnen met 30 tot 60 seconden achter elkaar touwtje springen is heel normaal.
een springoefening
Je kunt een oefening met touwtje springen zo zwaar maken als je het zelf wilt. Pas op dat je niet te veel springt.
En dat je de oefening kiest die bij je fitheidsniveau past. Van touwtje springen kun je behoorlijk geblesseerd raken.
beginners
Beginners moeten beginnen met 30 seconden opeenvolgend springen of ongeveer 50 herhalingen. Doe drie of vier sets met rustperiodes tussen de sets die 30 tot 90 seconden duren. Verleng geleidelijk de duur en de intensiteit van de sets door 60 tot 90 seconden te springen of 100 tot 150 herhalingen met rustperiodes tussen de sets van slechts 30 seconden. Voltooi drie of vier springtouwtrainingen per week op
niet-opeenvolgende dagen.
gevorderden
Gevorderde touwtje springers moeten drie tot vijf keer per week minstens 20 minuten springen. Spring sets zouden 2-5 minuten moeten duren of 200 tot 500 herhalingen moeten hebben. Voltooi vier of vijf sets per training en rust 15-60 seconden tussen de sets. Kortere rusttijden zal de intensiteit van de oefening hoog houden. Verder kunnen gevorderde touwtje springers ook andere kracht- of abdominale oefeningen tijdens de rusttijden doen om de intensiteit van de training te verhogen.